سواءً كنتِ تلدين في المستشفى أو في مركز ولادة أو في المنزل، هناك أشياء يمكنك القيام بها لدعم جسمك أثناء المخاض. تجلب كل مرحلة من مراحل المخاض تحديات مختلفة، ونأمل أن تساعد التقنيات التي نناقشها أدناه في تسهيل عملية المخاض والولادة. تنطبق المعلومات الواردة في هذه المقالة على النساء اللاتي يخترن التخدير فوق الجافية وكذلك النساء اللاتي لا يخترن التخدير فوق الجافية. من المهم أن تتذكري أن تجربة المخاض تختلف من امرأة لأخرى، وتختلف مدة كل مرحلة من مراحل المخاض.
المخاض المبكر
أثناء المخاض المبكر، ستبدو الطفرات أكثر اعتدالاً ومتباعدة بشكل غير منتظم. قد تشعرين بتقلصات تشبه تقلصات الدورة الشهرية في هذه المرحلة. وبما أن هذه المرحلة يمكن أن تستمر لأطول فترة، فإن الراحة ستكون أفضل صديق لكِ خلال هذه المرحلة! من الأفضل أن تتجاهلي التقلصات إلى أن لا تستطيعي الاستمرار أكثر من ذلك. حاولي أن تمارسي يومك كما تفعلين عادة، واحصلي على أكبر قدر ممكن من النوم أثناء الليل. غالبًا ما يوصف المخاض بأنه ماراثون، ولكن قد يجادل البعض بأنه ليس شيئًا من هذا القبيل! في الواقع، لا يمكنك حقًا معرفة المدة التي ستستغرقينها في “الماراثون” حتى ينتهي المخاض ويولد طفلك. وهذا هو السبب في أن الحفاظ على الطاقة في البداية أمر بالغ الأهمية، خاصةً بالنسبة للأمهات لأول مرة، حيث يميل المخاض المبكر إلى أن يكون أطول مرحلة.
العمالة النشطة
ستعرفين أنكِ في مرحلة المخاض النشط عندما تبدأ هذه الانقباضات في أن تصبح أكثر كثافة وتستمر لفترة أطول وتحدث بشكل متكرر. إذا كنتِ في المستشفى بالفعل، سيُظهر فحص عنق الرحم أنك قد تجاوزتِ خمسة سنتيمترات من التوسع، وهي علامة أخرى تدل على بدء المخاض النشط. أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك خلال هذه الفترة هو تغيير الأوضاع بشكل متكرر! فقد أظهرت الدراسات أن تغيير الوضعيات بشكل متكرر كل ثلاثين دقيقة يمكن أن يؤدي إلى تقدم المخاض بشكل أسرع.
حتى لو كان لديك مخدر فوق الجافية، لا يزال بإمكانك الحركة على الرغم من الخدر في النصف السفلي. تحب بعض النساء الاستلقاء على جانبهن مع وضع كرة الفول السوداني بين أرجلهن للمساعدة في فتح الوركين. يمكنك الاتكاء على كرة الولادة أو على شريكك الداعم وتحريك الوركين برفق أيضاً. ستساعد أي وضعية مستقيمة على السماح للجاذبية بالقيام بعملها بالإضافة إلى تسهيل فتح الحوض. إذا أصبحت الوضعية المستقيمة صعبة للغاية مع التخدير فوق الجافية، فحاولي الاستلقاء على أربع لتخفيف بعض الضغط الذي قد تشعرين به في ظهرك.
إذا لم يكن لديك مخدر فوق الجافية، فستظل أي من الأوضاع المذكورة أعلاه مفيدة! ومع ذلك، سيكون لديك شعور في نصفك السفلي وبالتالي ستتمكنين من دمج المزيد من الحركة قليلاً. سيساعد المشي بوتيرة مريحة طفلك على التحرك في الوضع المثالي لمرحلة الدفع! جربي الانتقال إلى وضعية القرفصاء في وضعية القرفصاء العميقة أو الاندفاع الجانبي المتأرجح لفتح الوركين. إذا كان لديكِ كرة ولادة، ستساعدك تمارين الحوض الدائرية والتمرين على شكل 8 على استرخاء قاع الحوض وإطالته. إن استرخاء قاع الحوض هو ما تحتاجينه لدفع طفلك للخارج! يجب أن يتحرك هذا المصاص بعيدًا عن الطريق لكي يتحرك طفلك عبر قناة الولادة. أثناء تأرجحك على كرة الولادة، استسلمي لكل اندفاعة من خلال إرخاء أي توتر قد يكون لديك في الفك والوجه والكتفين. هذا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال مرحلة المخاض النشطة؛ فك مفتوح، وفك مفتوح، وفرج مفتوح! إن العلاقة بين فكك وقاع الحوض مذهلة. هناك أبحاث مهمة تشير إلى أن الفكين المتوترين يؤديان إلى شد عضلات قاع الحوض. إذا ركزتِ على التنفس وإرخاء الفكين، فإن قاع الحوض سيتبع ذلك!
سنتطرق في المرة القادمة إلى المرحلة الثانية من المخاض، والتي غالباً ما تسمى مرحلة الدفع. والآن بعد أن تعرفت على كيفية الحركة أثناء المخاض المبكر والنشط، يمكننا مناقشة أوضاع الدفع المختلفة للنساء اللاتي يخضعن للتخدير فوق الجافية أو بدونه!
من المهم أن تستمعي إلى إشارات جسمك. فجسمك حدسي ويعرف ما يحتاجه أثناء المخاض. إذا توقّف التأرجح من جانب إلى آخر على أربع، ستعرفين أن الوقت قد حان للانتقال إلى وضعية مختلفة! فقط استمعي إلى هذه الإشارات وكوني إيجابية. أنتِ قريبة جداً من لقاء طفلك!
سارة فرينش، ACSM CPT، NASM CNC
المصادر
https://evidencebasedbirth.com/evidence-birthing-positions
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/labor/art-20546804
