لماذا تعتقد المرأة بعد الولادة أنها ومجتمعنا الغربي يعتقدان أن الجزء الصعب قد انتهى وأن الحياة قبل الحمل تستأنف كالمعتاد؟ قد يدفع هذا التصور الخاطئ العديد من النساء إلى تفويت مرحلة محورية من التعافي واستعادة العناصر الغذائية خلال فترة ما بعد الولادة. بعد ولادة طفلك مباشرةً، يجب أن تشمل أولوياتك الرئيسية الراحة والتعافي وتغذية نفسك وتغذية إنسانك الصغير الجديد!
لماذا قد تكون هناك حاجة إلى المغذيات
أثناء المخاض والولادة، يستهلك جسمك قدراً هائلاً من الطاقة لولادة طفلك! ستحتاجين إلى التركيز على التغذية الكافية لترميم عضلاتك وأنسجتك المستخدمة طوال فترة الحمل والولادة، بالإضافة إلى مستويات الطاقة لديك حتى تتمكني من التركيز على رعاية طفلك. وبالحديث عن تلك الحزمة الثمينة، فقد نقل جسمك كمية كبيرة من العناصر الغذائية إلى طفلك أثناء الحمل لضمان النمو والتطور المناسبين، ولكن من المحتمل أن يكون ذلك قد ترك مخزونك من العناصر الغذائية “فارغاً” الآن! وأخيراً، لا تزال الرضاعة الطبيعية تفرض طلباً كبيراً على الجسم ليس فقط لإدرار الحليب، ولكن أيضاً لضمان أن يكون كثيفاً من الناحية الغذائية بكل ما يحتاجه طفلكِ للنمو. لهذه الأسباب، يجب على المرأة الاستمرار في إعطاء الأولوية للتغذية وتلقي الدعم من شركائها وعائلتها وأصدقائها لتعيش تجربة انتقال أكثر سلاسة إلى دورها الجديد كأم.
الثقافات التقليدية: نهج مختلف
تتبع العديد من الثقافات التقليدية في جميع أنحاء العالم ممارسات محددة في فترة ما بعد الولادة مباشرة للأم الجديدة للراحة وتأسيس الرضاعة الطبيعية وتجديد مخزون المغذيات وتجنب الأنشطة التي تتطلب جهداً بدنياً. ولسوء الحظ، بالنسبة لنا في المجتمعات الغربية، فإن معظم ممارسات ما بعد الولادة لا تستمر عادةً لفترة أطول من الأيام القليلة الأولى أو الأسابيع الأولى بعد الولادة.
في العديد من الثقافات التقليدية، من المتوقع أن تشارك الأم في فترة راحة تستمر من 21 يومًا إلى خمسة أسابيع! ففي الصين على سبيل المثال، تشارك المرأة في الصين فيما يُعرف باسم
بالإضافة إلى ذلك، يضطلع أفراد الأسرة بدور مقدم الرعاية للأم الجديدة حيث يقدمون الدعم العملي للأم الجديدة من خلال استكمال الأعمال المحظورة ومشاركة الأم نصائح كبار السن فيما يتعلق برعايتها وطفلها. ومن الأمثلة المثيرة للاهتمام على ذلك في الثقافة اليابانية، حيث تسافر الأم الجديدة إلى منزل أسرتها في الأسبوع 32-35 تقريبًا لتعتني بها والدتها حتى مرور 8 أسابيع تقريبًا بعد الولادة!
بغض النظر عن مدى صعوبة تحقيق هذه الممارسات، يبقى الشيء الوحيد الواضح هو أن الثقافات التقليدية تركز بشدة على التغذية بعد الولادة.
تغذية ما بعد الولادة بالطعام الحقيقي
على الرغم من وجود بعض التباين بين بعض الأطعمة المحددة في مختلف الثقافات المتعلقة بالاختلافات الإقليمية، إلا أن هناك قاسم مشترك بين جميع الثقافات هو تناول المرأة للمنتجات الحيوانية عالية الجودة. قد تشمل هذه الأطعمة مرق العظام واللحوم العضوية والمأكولات البحرية أو البيض حيث تُظهر الأبحاث أن العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة ضرورية لشفاء الأم الجديدة وإنتاج الحليب. علاوة على ذلك، تدعم العديد من الثقافات تناول الأطعمة “الدافئة” لاستعادة الانسجام والتوازن داخل الجسم. قد يكون هذا الاعتقاد مرتبطاً بفكرة أن الحمل هو حالة من “السخونة”، بينما تعتبر فترة ما بعد الولادة حالة باردة وضعيفة.
على سبيل المثال، في الصين، تعتبر أطعمة اليانغ في الصين أطعمة دافئة، بينما تعتبر أطعمة الين مبردة. قد يتم إعداد مرق العظام الغني المصنوع من أقدام الخنزير أو الدجاج الأسود العظم المخصب بزيت السمسم ونبيذ الأرز والزنجبيل والأعشاب البحرية للأم. يتم تشجيع أطعمة أخرى مثل لحم الخنزير وحساء الدجاج والأرز المخمر والبيض والجينسنغ وشاي الأعشاب والأعضاء الداخلية والمعكرونة في مرق السكر البني لتعزيز إنتاج الحليب أو لأنه يُعتقد أنها تخفف من نزيف ما بعد الولادة عن طريق تفريغ الدم المتسخ. وتتناول الأطعمة التي تحظى بالأولوية في الثقافات التقليدية من نواحٍ عديدة العناصر الغذائية الرئيسية التي تتطلب إعادة ملئها بعد الحمل والولادة مثل البروتين والشوارد والحديد وفيتامين ب12 وفيتامين ب12 واليود وفيتامينات ب والزنك والكولين وDHA!
ملخص الأطعمة التي تعزز من تعافيك
قد تتساءلين الآن عما إذا كان عليك تغيير نظامك الغذائي بالكامل مرة أخرى لتلبية الاحتياجات الغذائية الجديدة لجسمك وطفلك. دعيني أضع الأمور في نصابها الصحيح – ليس عليك ذلك. في الواقع، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام بالطريقة التي كنتِ تتناولينها طوال فترة الحمل مع بعض التعديلات لتعزيز التعافي ودعم رحلة ما بعد الولادة.
من أهم ما يمكن استخلاصه هو أنك ستحتاج بالتأكيد إلى المزيد من السعرات الحرارية. نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح –
تذكر أن تركز على الحساء واليخنات الدسمة المصنوعة من مرق العظام الغني بالأحماض الأمينية والمغذيات الدقيقة والشوارد. احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد ودهون أوميغا 3 واليود مثل اللحوم المطبوخة ببطء والزبدة والسمن والأسماك الدهنية ولحوم الأعضاء والبيض والمأكولات البحرية أو المرق المليء بالأعشاب البحرية. حاولي إعطاء الأولوية للخضروات المطبوخة الطرية لسهولة هضمها حتى يتمكن جسمك من التركيز على المهام الأخرى التي تتطلب الكثير من الجهد – مثل إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول كمية كافية من السوائل لدعم إدرار الحليب ومنع الجفاف طوال اليوم. من الطرق السهلة لضمان عدم حدوث ذلك هو الاحتفاظ بكوب كبير من الفولاذ المقاوم للصدأ بالقرب من مكان الإرضاع أو اجعلي شريكك يجلب لكِ كوباً من الماء أو شاي الرضاعة في كل مرة ترضعين فيها.
آمل مخلصاً أن يكون هذا المقال تذكيراً مشجعاً لكِ بمدى أهمية تغذية جسمك الرائع في مرحلة ما بعد الولادة! احترمي حقيقة أن جسمك قد شارك للتو في المهمة الإعجازية المتمثلة في نمو إنسان صغير وماراثون الولادة الشاق – فهو
إذا كنتِ تحتاجين إلى أفكار لوصفات الطعام، تفضلي بزيارة تطبيق BumptUp على إنستغرام للحصول على أفكار لوصفات سهلة في جميع مراحل الحمل، بما في ذلك مرحلة ما بعد الولادة! إذا كنتِ مهتمة بالمزيد من أفكار الوجبات المخصصة لما بعد الولادة، استخدمي خاصية “اسألي خبير” في تطبيق BumptUp للتحدث معي، أخصائية التغذية المسجلة، للحصول على المزيد من الإرشادات والاقتراحات المخصصة!
جولي سي. شيا، ماجستير في الطب التكميلي، اختصاصية تغذية مساندة، اختصاصية تغذية مسنّة منخفضة الكثافة، اختصاصية تغذية مسنّة
- Dennis, Cindy-Lee et al. “ممارسات وطقوس ما بعد الولادة التقليدية: مراجعة منهجية نوعية”. صحة المرأة (لندن، إنجلترا) المجلد. 3,4 (2007): 487-502. doi:10.2217/17455057.3.4.487
