ما هو الانبساط؟
يعد الانبساط المستقيم، أو انفصال البطن، أحد التغيرات العديدة التي قد تحدث في جسمك إذا كنتِ حاملاً. في الواقع، لا يمكن تجنب حدوث الانبساط في الواقع أثناء الحمل. وقد أكدت الأبحاث أن ما يقرب من 100% من النساء يعانين من انفصال البطن بنهاية الثلث الثالث من الحمل. وتختلف درجة حدوث هذا الانفصال بين النساء؛ ولكنه في الواقع ظاهرة لا يمكن تجنبها.
لفهم الانبساط، نحتاج أولاً إلى فحص كيفية اتصال عضلات البطن ببعضها البعض. تنفصل عضلات البطن لدى كل شخص من المنتصف وترتبط بشريط من الأنسجة يسمى خط ألبا. يسمح الخط الألبا بتمدد البطن أثناء ممارسة الأنشطة اليومية العادية، مثل التنفس. ومن دونه لن يكون جسمك قادراً على التكيف مع احتياجاتك. يحتاج بطنك إلى التمدد لكي يعمل بشكل صحيح.
هل يمكن الوقاية من الانبساط؟
يتطلب الحمل تمدد البطن على مدى فترة زمنية طويلة. يجب أن يحدث الانبساط لكي ينمو طفلك. كما ترتفع الهرمونات وتزداد أثناء الحمل. ويُعد هرمون الريلاكسين أحد هذه الهرمونات التي تزيد من ارتخاء المفاصل والأنسجة. وبدون هذه الهرمونات، لن يُسمح لبطنك بالتمدد مع نمو طفلك. وغالباً ما تشعر النساء بالخوف من حدوث انبساط البطن لهن أثناء الحمل، ولكن لا مفر من حدوثه. وبمجرد أن نفهم كيف تم تصميم البطن، يمكننا بعد ذلك فهم سبب حدوث الانبساط. إنه أمر لا يدعو للخوف! هناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها من أجل التحكم في درجة الانفصال التي قد تحدث.
كيف يمكنني التعامل مع الانبساط أثناء الحمل؟
في حين أننا لا نستطيع تجنب حدوث الانبساط أثناء الحمل، إلا أنه يمكننا محاولة تقليل حدته والمساعدة في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة. ويمكن تحقيق كل ذلك من خلال تدريب عضلات البطن طوال فترة الحمل! ركزي على هذه النصائح البسيطة:
- خذ شهيقاً أثناء الجزء الأسهل من التمرين وزفيراً أثناء الجزء الصعب
- عدلي التمارين خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل مع تغير جسمك
- ضعي أضلاعك فوق حوضك أثناء التمارين من أجل المحاذاة السليمة
- قللي من التكرارات أو المجموعات أو الوزن حسب الحاجة خلال كل ثلاثة أشهر
سيهيئك التدريب بأمان أثناء الحمل لرحلة شفاء أكثر إيجابية بعد الولادة. عادةً ما يزول الانبساط من تلقاء نفسه بعد المخاض والولادة، ولكن من المهم ألا تعودي إلى ممارسة الكثير من النشاط أثناء فترة التعافي. وأخيراً، امنحي نفسك بعض النعمة. فأنتِ تنعمين بالحياة، وهذا شيء يجب الاحتفال به والاعتزاز به!
سارة فرينش، ACSM CPT، NASM CNC
المصادر
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22346-diastasis-recti
